Der Tag der Ru\u0308ckengesundheit findet allj\u00e4hrlich am 15. M\u00e4rz statt. Dabei stehen die 656 Muskeln des Menschen im Mittelpunkt und die Pr\u00e4vention von Ru\u0308ckenschmerzen.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Insbesondere die Funktionstu\u0308chtigkeit der etwa 150 wirbels\u00e4ulennahen Muskeln entscheidet u\u0308ber das Auftreten von Ru\u0308ckenschmerzen. Initiiert und organisiert wird der Aktionstag von der Aktion Gesunder Ru\u0308cken (AGR) e. V. und dem Bundesverband deutscher Ru\u0308ckenschulen (BdR) e. V. Rund um den 15. M\u00e4rz finden bundesweit zahlreiche Veranstaltungen, Workshops und Aktionen statt.<\/p>\n In Deutschland nehmen rund 17 Millionen Menschen Tag fu\u0308r Tag im Bu\u0308ro Platz. Fu\u0308r sie alle gibt es viel zu erledigen, aber wenig M\u00f6glichkeit zur Bewegung: Etwa 80.000 Stunden verbringt ein Bu\u0308roangestellter im Laufe seines Berufslebens im Sitzen. Das hat Einfluss auf die Muskulatur des K\u00f6rpers: Du\u0308rfen Muskeln keine Kraft entwickeln und werden nicht bewegt, k\u00f6nnen sie ihre Funktion verlieren \u2013 Muskelschwund und Muskelverspannungen sind die Folge. Dabei u\u0308bernehmen Muskeln zentrale Funktionen im ge samten K\u00f6rper: Zusammen mit Knochen, Gelenken und Nerven geh\u00f6ren sie zu den wichtigsten Bestandteilen des menschlichen Bewegungssystems.<\/p>\n Fu\u0308r die Ru\u0308ckenmuskulatur ist die Bauchmuskulatur ein wichtiger Partner. Gut ausgebildete Bauch- und Ru\u0308ckenmuskeln verringern das Risiko fu\u0308r Ru\u0308ckenschmerzen und k\u00f6nnen bereits bestehende Beschwerden lindern. Dabei ist vor allem die Funktion der tiefliegenden Ru\u0308ckenmuskulatur von Bedeutung. Auch die sogenannten Faszien (Bindegewebsstrukturen) geraten bei der Entstehung von Ru\u0308ckenschmerzen zunehmend in den Fokus.<\/p>\n Um Muskeln zu st\u00e4rken und Schmerzen zu vermeiden, ist regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ratsam. Neben Gehen, Radfahren und Joggen, bietet sich dabei auch gezieltes Muskeltraining in Form von Sport, Therapie oder Rehabilitation an. \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht zur St\u00e4rkung der K\u00f6rpermitte eignen sich gut zur Pr\u00e4vention von Ru\u0308ckenschmerzen.<\/p>\n Aber auch Haus- und Gartenarbeit z\u00e4hlen als Bewegung. Bei langem Sitzen im Bu\u0308ro sind auch eine aufrecht-dynamische K\u00f6rperhaltung sowie ru\u0308ckenfreundliche Bewegungsmuster beim Bu\u0308cken, Heben und Tragen wichtig. Damit die Muskeln langfristig funktionstu\u0308chtig bleiben, sind zudem eine vollwertige, ausgewogene Ern\u00e4hrung und gutes Stressmanagement ratsam. Denn: Dauerstress gilt als eine Hauptursache fu\u0308r Nacken- und Ru\u0308ckenverspannungen.<\/p>\n Quelle: Bundesverband deutscher Ru\u0308ckenschulen (BdR) e. V.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Starke Muskeln fu\u0308r einen gesunden Ru\u0308cken<\/h3>\n
Die Mitte st\u00e4rken<\/h3>\n